Askelmittarin käyttö saa ihmisen liikkumaan enemmän

Vuonna 2007 Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan askelmittarit vaikuttivat henkilön fyysisen liikunnan määrään huomattavasti, aika kiinnostava tulos mielestäni. Tuohan viittaa siihen, että jo laittamalla askelmittarin vyöhönsä ja se mukanaan kulkien periaatteessa tulet liikkumaan enemmän kuin ilman askelmittaria. Jonkinlaisesta psykologisesta efektistä siinä on kyse. Tämän lisäksi askelmittarin käytön todettiin

• pienentävän painoindeksiä
• pienentävän verenpainetta
• vähentävän kroonisten sairauksien määrää (10 000 askelta päivässä)

Askelmittarin toiminta

Askelmittari mittaa askelia lantion liikkeiden perusteella. Tämän takia ei ole yhtään tavatonta, että esimerkiksi kumartuessa sitomaan kengännauhoja luulee askelmittari sinun ottaneen askeleen. Samoin korkeuserojen nopeat vaihtelut voidaan rekisteröidä askeliksi, käytännössä se tarkoittaa sitä, että vaikka istut paikallasi autossa, niin voi olla, että ulos astuessasi mittariisi on kertynyt muutama ylimääräinen askel. Askelmittarit eivät siis tietenkään ole virheettömiä, mutta tekniikka kehittyy koko ajan.

10 000 askelta päivässä

Yleisesti asiantuntijat suosittelevat 10 000 askeleen tavoitetta päivässä. Japanilaisen Y. Hatanon vuonna 1985 hyväksytty tutkimus on pohjana suosituksille. Hatanon tutkimus viittasi siihen, että kalorien saanti ja kulutus, sekä terveen ruumiin ylläpito kohtaavat noin 10 000 askeleessa. Luvut ovat tietysti suuntaa antavia, ja esimerkiksi kalorien kulutus on hyvin henkilökohtaista.

Hapenottokyvyn on todettu kasvavan jo 3000 askeleen jälkeen per päivä. Jos haluaa pudottaa painoaan kävelemällä, pitää ihmisen ottaa 12 000 – 15 000 askelta päivässä.

Moni odottava äiti on huolissaan siitä, mitä suuhunsa uskaltaa laittaa. Suurin huolenaihe on listeriabakteeri, johon Suomessa sairastuu vuosittain noin 50 henkeä. Näistä viidesosalle bakteeri on kohtalokas. Listeria lisää keskenmenoriskiä ja tästä syystä raskauden ajan ruokavalion muutoksilla pyritäänkin vähentämään listeriaan sairastumisen riskiä.

Listeriaa on elintarvikkeissa, joissa on useamman viikon myyntiaika. Sitä on löydetty säännöllisesti esimerkiksi tyhjiö- tai suojakaasupakatuista kalatuotteista, joita syödään kuumentamatta. Elintarvikkeiden kuumennus tuhoaa listeriabakteerin ja tästä syystä tyhjiö- tai suojakaasupakattuja tuotteita tulisi raskaana olevan välttää.

Listeria-bakteeri elää maassa ja tästä syystä kannattaa pestä multa huolellisesti pois juureksista ja vihanneksista. Jos juures tuntuu limaiselta, voi se olla merkki lisääntyneestä bakteeritoiminnassa ja tästä syystä se kannattaa jättää käyttämättä.

Kala ja raskaus

Raskaana olevan tulisi välttää:

• hauki
• silakka
• mäti
• merilohi
• taimen
• tyhjiöpakatut kylmäsavustetut ja graavisuolatut kalatuotteet

Kasvatettua kalaa (kirjolohi, taimen) voi syödä huoletta ja samaten suomalaisia luonnonkaloja, kuten muikkua, puna-ahventa, seitiä ja siikaa. Ahvenesta, kuhasta ja mateesta kannattaa syödä vain pienimpiä kaloja.

Täytyykö sushin syöminen lopettaa? Ei tarvitse – sushia voi syödä huoletta kunhan kala on tuoretta ja säilötty muuten kuin tyhjiöpaketissa.

Mätiä ei suositella raskaana olevalle, mutta mätitahnaa sen sijaan uskaltaa syödä.

Liha ja raskaus

Lihan syöminen pitää huolen siitä, että raskaana oleva saa riittävästi proteiinia.

Raskaana olevan tulisi välttää:

• maksa
• maksaruuat
• Maitotuotteet ja raskaus

Kalan lisäksi listeriaa tavataan erityisesti juustoissa. Raskaana olevan ei tulisi syödä mitään pastöroimatonta maitoa sisältäviä tuotteita. Erityisen varovainen kannattaa olla ulkomaalaisten pehmeiden juustojen ja pienten juustoloiden tuotteiden kanssa. Suomalaisten, tunnettujen brändien tekemiä juustoja uskaltaa syödä (feta-, home-, mozzarella- ja tuorejuustot).

Raskaana olevan tulisi välttää:

• pastöroimattomasta maidosta tehdyt tuotteet
• pehmeät juustot
• homejuustot
• pienten juustotehtaiden juustot

Vihannekset ja raskaus

Raskauden aikana kannattaa kaikki pakastevihannekset ja ulkomaalaiset marjat kuumentaa ennen syömistä. Jos ravintolan ruoassa on käytetty pakastevihanneksia, eikä niiden kuumennuksesta ole varmuutta, kannattaa ruoka jättää syömättä.

Raskaana olevan tulisi välttää:

• pakastevihannekset sellaisenaan
• multaiset vihannekset ja marjat
• Luontaistuotteet ja raskaus

Yrttien käyttö raskausaikana on sallittua, mutta ravintolisiksi tarkoitettuja yrttivalmisteita ja yrttiteetä ei suositella käytettäviksi.

Raskaana olevan tulisi välttää:

• yrttivalmisteiset ravintolisät
• yrttitee
• merilevävalmisteet
• luontaistuotteet

Lisäaineet ja raskaus

Lisäaineita on tutkittu paljon ja varmuudella voidaan sanoa, että ne eivät ole sikiölle vaarallisia. Makeutusaineista aspartaami hajoaa ruoansulatuksessa eli sillä makeutettuja kevyttuotteita voi huoletta käyttää. Samaten asesulfaami on turvallinen. Raskaana olevan tulisi kuitenkin välttää sakariinia ja syklamaattia, jota käytetään harvoissa makeutuspuristeissa ja dieettikekseissä.

Raskaana olevan tulisi välttää:

• sakariini
• syklamaatti

Vitamiinit ja raskaus

Raskauden aikana monipuolista ja terveellistä ruokavaliota kannattaa tukea muutamalla vitamiinilisällä.

Ruoan tulisi sisältää jatkuvasti kalsiumia, foolihappoja, proteiineja, D-vitamiinia, B12-vitamiinia sekä rautaa. Lisäravinteena kannattaisi nauttia foolihappo- ja talvisin D-vitamiinilisää. Mahdollisesti myös rautaa tulisi

Raskaana olevan tulisi välttää:

• A-vitamiinia sisältäviä monivitamiinivalmisteita

Lisätietoja raskaudesta ja ravitsemuksesta:

Raskauden aikainen ruokavalio täältä
Vegaaniruokavalio raskauden aikana täältä

Image: Stuart Miles / FreeDigitalPhotos.net

• Heti hedelmöittymisen jälkeen voi tuntua vihlontaa munasarjoissa. Tämä johtuu siitä, että munasarjat tuottavat aivan alussa keltarauhashormonia, kunnes istukka aloittaa hcg-hormonin tuotannon.
• Väsymys on yksi yleisimmistä alkuraskauden oireista.
• Rinnat aristavat ja turpoavat yleensä hyvin pian hedelmöittymisen jälkeen. Myös nännipihat tummuvat monella.
• Klassinen pahoinvointi voi tulla mihin aikaan päivästä tahansa – ei vain aamuisin.
• Hajuaisti paranee monilla voimakkaasti alkuraskauden aikana. Pahat hajut saavat äidin yökkäämään helposti.
• Hedelmöittymisen jälkeen naisen ruumiinlämpö jää noin puoli astetta normaalia alhaisemmaksi. Tämä voi aiheuttaa vilunväristyksiä.
• Osa tulevista äideistä on raskauden alussa koko ajan nälkäisiä. Vaikka maha kurnii, ruokaa ei välttämättä tee mieli.
• Itku on monilla herkässä alusta alkaen, oli sitten kyseessä ilo tai suru. Mielialat ailahtelevat muutenkin rajusti.
• Hieman erikoisempi, mutta yleinen oire on nenän öinen tukkoisuus. Tämä johtuu hormoneista, jotka vahvistavat limakalvoja.

…eikä se ole elämäntavat! Satavuotiaiksi eläneet nimittäin tupakoivat aivan yhtä paljon kuin keskivertoväestö. Heille maistuvat myös suola ja rasva.

Albert Einstein College of Medicinen tutkimuksessa on käynyt ilmi, että pitkä ikä johtuu pääosin geeneistä. Tutkijat haastattelivat 477 aškenasijuutalaista, jotka olivat 95–112-vuotiaita. Heiltä kyseltiin elämäntavoista 70-vuotiaina. Elämäntavat 70-vuotiaana kuvastavat koko aikuiselämän keskimääräisiä elämäntapoja.

Kohderyhmältä kysyttiin tupakoinnista, alkoholinkäytöstä, pituudesta, painosta, ruokavaliosta ja liikunnasta. Vastauksia verrattiin keskivertoväestöön. Löytö oli yllättävä: pitkään eläneet eivät olleet eläneet yhtään sen terveellisemmin kuin muutkaan.

Tutkimus etsii suojaavia geenejä

Tutkimus pyrkii löytämään geenejä, jotka suojaavat ihmistä haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Aiemmin on löydetty esimerkiksi geeni, joka suojaa kantajaansa pahan kolesterolin haittavaikutuksilta. Aškenasijuutalaiset ovat tutkimukselle hyvä kohderyhmä, sillä heillä on hyvin yhtenäinen geeniperimä.

Tutkimustulos vihjaa, että ihmisellä on muitakin terveyttä edistäviä geenejä kuin kolesterolia hillitsevä geeni.

Tutkijat kuitenkin muistuttavat, ettei tuloksen takia kannata muuttaa elämäntapojaan. Hyvien elämäntapojen terveyttä edistävä vaikutus on edelleen olemassa. Ihminen, joka elää terveellisesti, sairastelee vähemmän ja on pirteämpi.

Tutkimuksen julkaisi Journal of American Geriatrics Society, ja suomeksi siitä kirjoitti ensimmäisenä Tiede-lehti.

Jos elämäntavat ovat kohdillaan, heitä se henkilövaaka pois. Laihduttaja ei moista tarvitse. Ota mieluummin avuksesi kalorilaskuri, johon merkkaat tunnollisesti liikkumisesi ja ruokailusi. Jos haluat lukemia, eikä peili riitä, käytä mittanauhaa.

Vaa’an lukema on harhaanjohtava, sillä laihduttaja, joka ryhtyy urheilemaan ja syömään terveellisesti, saa monesti läskin tilalle lihasta. Ja sehän tunnetusti painaa enemmän. Vaikka tuloksia ei heti näkyisi niin paljon kuin odottaa, rasvakerrosten allekin rakentuvista lihaksista on apua. Lihasmassa kuluttaa huomattavasti enemmän kaloreita levossakin ja aineenvaihdunta paranee.

Koko laihdutuskonsepti voi muuttua terveellisemmäksi, kun vaa’asta hankkiutuu eroon. Huomio alkaa kiinnittyä liikunnan ja ravinnon määrään sekä laatuun tulosten sijaan. Kun laihdutus muuttuu tällaiseksi elämäntapojen huomioimiseksi eikä vaa’an tarkkailuksi, olo on luultavasti parempi ja painonpudotus pysyvämpää.

Henkilövaaka auttaa massan kasvattajia

Jos painoaan haluaa siirtää toiseen suuntaan, vaa’asta voi olla iloakin. Tällöinkin kannattaa ottaa lisäavuksi laskurit ja mittanauha.

Kuntosalilla lihasmassaa kasvattavat näkevät vaa’asta haluamiaan tuloksia, jos harjoittelu on toimivaa. Tähän suuntaan lukemalla on siis merkitystäkin: jos luku ei nouse, tuskin sentitkään muuttuvat – paitsi ehkä vyötäröllä, mikä tuskin on toivottavaa.

Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita kaikenikäisille ihmisille, ei pelkästään urheilijoille ja kehorakentajille.  Proteiinien tärkeisiin tehtäviin kuuluu mm. kudosten uudistaminen, elimistön vasta-aineiden valmistaminen ja ravintoaineiden kuljettaminen veressä. Proteiinit valmistavat myös ihmiselle elintärkeitä entsyymejä ja hormoneja.

Parhaita luonnollisia proteiininlähteitä ovat juusto, kala, palkokasvit, liha, kana, kananmuna ja pähkinät, mutta rankkaa liikuntaa harrastavalle ja lihasvoiman kasvua hakevalle on tarjolla korkealaatuisia proteiinivalmisteita, joissa on huomattavasti korkeampi proteiinipitoisuus kun tavallisissa ravinnonlähteissä. Ne ovat siksi suositeltavia lisäravinteita aktiivisille liikkujalle täydentämään normaalia terveellistä ruokavaliota.

Korkealaatuisia proteiinivalmisteita

Proteiinivalmisteita on monen hintaisia ja –laatuisia. Paljon liikuntaa ja erityisesti voimaharjoittelua harrastavan kannattaa panostaa laadukkaisiin proteiinivalmisteisiin. BBN Finlandin Best Body -urheiluravinteet ovat saksalaisia laatutuotteita, joiden laatuvaatimukset ovat erityisen korkeita.

Best Body tuotteista löytyy sopivat urheilu- ja lisäravinteet kaikille käyttäjäryhmille. Basic-line on suunnattu kaiken ikäisille, aktiivisille liikuntaharrastajille. Hardcore-line on suunnattu  kehonrakentajille ja kilpaurheilijoille, joilla on korkeat vaatimukset lisäravinteiden laadun suhteen. Special-line on suunnattu erityistarpeisiin, joita on lähinnä urheiljoille ja kehonrakentajille.

Nopea toimitus netin kautta

BBN Finland toimittaa nopeasti halutut tuotteet kotiovelle keltaisen kuljetuksen kautta. Tilaaminen on helppoa ja maksuvaihtoehtoja on runsaasti. Valikoimaan kuuluu proteiinivalmisteiden lisäksi myös kaikki liikunnan harrastajan ja urheilija tarvitsemat lisäravinteet: massanlisääjät, rasvanpolttajat, tehonlisääjät, palautusjuomat, proteiinipatukat ja paljon muuta.

Tutustu nyt BBN Finlandin laajaan proteiinivalmisteiden valikoimaan.

www.bbnfinland.fi

Adham Oy

Kristinuskossa vesi kuvastaa kasteessa syntisen puhtaaksi pesemistä synneistä armoa tulvivalla elämän vedellä. Keskiajalla raudanpuutetta hoidettiin juomalla rautapitoista lähdevettä. Moni ihminen uskoo vieläkin kylpemisen erityisesti lähteessä, kaivossa tai joessa johtavan fyysiseen ja henkiseen puhdistumiseen ja parantumiseen.

Jo kautta aikojen käsite kylpylä on yhdistetty sanaan vesi, vesihoito ja kylpylähoito. Sana Spa on peräisin latinasta “Solus per aqua”, joka tarkoittaa terveyttä vettä. Kylpylä on paikka, jossa nautitaan vedessä olemisesta virkistäytymisen tai terveyden takia.

Ensimmäiset kylpylät perustettiin kuumien lähteiden tai mineraalipitoisten vesien äärelle. Perinteisiä kylpyläkulttuuripaikkoja ovat olleet Japani ja muinainen Rooman valtakunta, jolloin rakennettiin käytännössä valtakunnan kaupungista kylpylä tai kylpylöitä.

Entisaikojen puhdistavat ja parantavat rituaalit ovat vaihtuneet nykypäivän kylpylähoitoihin. Nykypäivän kylpylät ovat paikkoja, joissa henkilö voi nauttia monenlaisia terveyden ja kauneuden hoitoja. Moderni elämäntapa on saanut ihmiset voimaan pahoin, stressaantuneiksi ja loppuun palaneiksi. Tasapainoisesta ja hyvästä ruokavaliosta sekä riittävästä liikunnasta ja levosta on tullut todella haastava kysymys sekä miehille että naisille.

Kylpylälomat ovat tapa paeta työpaikan paineita ja kotona odottavia loputtomia askareita. Vaihtoehtoina on erilaisia rentouttavia kylpyjä, hierontoja ja hoitoja, jotka parantavat mm. nivelten toimivuutta ja verenkiertoa, alentavat kolesterolitasoa sekä vähentävät kipuja ja särkyjä. Ne ovat rentouttavat, hoitavia ja terapeuttisia, ja ne johtavat edelleenkin fyysiseen ja henkiseen puhdistumiseen ja parantumiseen.

Etenkin ne, joilla on suussa usein aftoja, tietävät, kuinka hammastahna ärsyttää suuta. Rakkuloita kiihdyttävä aina on nimeltään natriumlauryylisulfaatti. Sitä on edelleen useimmissa hammastahnoissa. Se on myös aine, joka saa tahnan vaahtoamaan.

On tiedetty jo kauan, että aine on vahvaa, eikä sillä ole suoraa puhdistavaa vaikutusta. Silti suurimmassa osassa tahnoista on edelleen natriumlauryylisulfaattia.

Miksi tätä edelleen käytetään?

Monissa muissakin puhdistavissa aineissa, esimerkiksi shampoissa, käytetään natriumlauryylisulfaattia, lyhyemmin SLS:ää. Alun perin aine on päätynyt puhdistusaineisiin, sillä on ajateltu, että kaiken, millä pestään, tulisi vaahdota.

Aine kuljettaa myös vaahdon mukana hyödyllisempiä aineita hampaiden väleihin ja muihin paikkoihin, joihin hammastahna ei harjan avulla pääse.

Aine aiheuttaa haittoja vain herkkäsuisille, mutta se on kuitenkin myrkkyä. Siksi hammastahnaa ei saa niellä. Nyttemmin on kehitetty joitakin hammastahnoja, joissa natriumlauryylisulfaattia ei ole. Tunnistat aineen nimestä SLS tai englanninkielisestä nimestä sodium lauryl sulfate.

Hampaiden valkaisu voidaan tehdä hammaslääkärin vastaanotolla tai sen voi tehdä itse kotona. Kotona hinta ei ole yhtä kova kuin hammaslääkärillä, mutta tuloskaan ei ole yhtä selvä. Moni tyytyy päivittäiseen valkaisevan hammastahnan käyttöön ja kestää kellertävät tai harmahtavat hampaat.

Jos hampaiden tummuus häiritsee jatkuvasti, kannattaa valkaisua harkita. Jos päätät tehdä valkaisun kotikonstein, käy kuitenkin aluksi suun terveydenhuollossa tarkastuttamassa suusi. Kotivalkaisusta raskauden tai imetyksen aikana ei ole tutkimustietoa, joten sitä ei kannata tehdä.

Hammaslääkäri tarkastaa hampaiden kunnon, korjaa lohjenneet paikat sekä poistaa hammaskiven ja värjäytymät. Näin kotivalkaisun tulos on mahdollisimman tasainen.

Kotivärjäys tehdään valkaisugeelin ja hammasmuottien avulla. Geeli laitetaan muotteihin ja aineen annetaan vaikuttaa. Valkaisun jälkeen on tyypillistä, että hampaita vihloo ja ikenet ovat kipeät.

Tuote valkaisee ainoastaan elävää hammasta, eli paikat eivät vaalene. Kotona kannattaa värjätä vain terveet, lievästi värjäytyneet hampaat. Lopullinen tulos näkyy vasta yli viikon päästä. Hampaat eivät jää niin vaaleiksi kuin aluksi näyttää.

Ensimmäinen askel on kokeilla hajusteetonta ja alkoholitonta deodoranttia. Antiperspirantti on hieman hapanta, joten se kannattaa unohtaa herkän ihon kanssa. Jos iho alkaa ärtyä, lopeta tuotteen käyttö ja hoida ihoa tarvittaessa kortisonilla.

Jos kainalot kutisevat, varmista, että ärsytys johtuu juuri deodorantista. Älä käytä vaatteissa voimakkaita pesuaineita ja vältä tiukkoja, tekokuituisia vaatteita. Vaatteiden tulisi olla hengittäviä ja ihokarvoja kannattaa ajella mahdollisimman harvoin. Peseydy usein.

Allergikon vaihtoehdot

Jos saat ihottumaa muustakin kosmetiikasta, on todennäköistä, että olet allerginen jollekin kemikaalille. Tällöin lääkäri voi antaa lähetteen allergiatesteihin. Kun allergisoiva kemikaali on selvitetty, on löydettävä deodorantti, jossa kemikaalia ei ole.

Useimmille kemikaaliallergikoille sopii deodoranttikivi, vedellä kostutettava hien erityksen vähentäjä. Kivessä ei ole teollisia kemikaaleja, vain pelkkiä mineraaleja. Deodoranttikivi ei ole yhtä tehokas kuin kemikaaleilla kyllästetty antiperspirantti, mutta kutinaa ja ihottumaa ehdottomasti parempi.

Myös vauvoille tarkoitettua talkkia voi kokeilla. Se imee hikeä itseensä hyvin, mutta sitä pitää lisätä pitkin päivää. Pese talkki pois, ennen kuin laitat sitä lisää. Muista, että tärkeintä herkän ihon hoidossa on aina puhtaus.